تاریخ:
قاضی‌زاده هاشمی: ترامپ در هیچ‌کجای دنیا جدی گرفته نمی‌شود 
درس صد و پانزده
۵ نکته برای شکستن چرخه افکار منفی و نشخوار فکری
برای کسی که با نشخوار فکری دست و پنجه نرم می‌کند، درخواست کمک بسیار مهم است. با این حال، در کنار آن، برخی تغییرات کوچک اما مهم می‌توانند به فرد کمک کنند تا چرخه نشخوار فکری را بشکند.
فکر کردن بی‌پایان به افکار منفی یا نشخوار فکری به هیچ وجه مفید نیست. چنین احساسات تکراری و بی‌پایانی نه تنها می‌تواند بر زندگی روزمره تأثیر بگذارد، بلکه در ایجاد افسردگی و اضطراب نیز نقش دارد. نشخوار فکری می‌تواند توانایی فرد در انجام کارها را مختل کند و حتی می‌تواند به سلامت روان یا جسم او آسیب برساند.
به گزارش همشهری آنلاین، برای کسی که با نشخوار فکری دست و پنجه نرم می‌کند، درخواست کمک بسیار مهم است. با این حال، در کنار آن، برخی تغییرات کوچک اما مهم می‌توانند به فرد کمک کنند تا چرخه نشخوار فکری را بشکند. در این مطلب به ۵ نکته از هاروارد هلث، انجمن روانپزشکی آمریکا و ساسیر انجمن‌ها و دانشگاه‌های پزشکی در این کشور اشاره می‌کنیم که می‌تواند این چرخه را مختل کند.
حواس خودتان را پرت کنید
پرت کردن حواس از نشخوار فکری، می‌تواند راهی مؤثر برای قطع چرخه و تغییر مسیر تمرکز شما باشد. برخی از راه‌هایی که می‌توانید این کار را انجام دهید عبارتند از: دنبال کردن سرگرمی‌ها، غرق شدن در کتاب یا فیلم، ارتباط و صحبت با دوستان و خانواده.
محیط خود را تغییر دهید
گذراندن زمان زیاد در داخل خانه می‌تواند افکار منفی را برانگیزد و شما را به سمت تفکر در مورد آنچه نمی‌توان انجام داد سوق دهد. برای اینکه دچار این وضعیت نشوید با دوستان خود در فضای باز وقت بگذرانید، برای قدم زدن به پارک بروید یا فعالیت‌های بدنی انجام دهید.
تمرین ذهن آگاهی
ذهن آگاهی می‌تواند به شما کمک کند تا از زمان حال خود آگاه‌تر شوید. این کار شما را از افکارتان بدون قضاوت کردن آگاه می‌کند. هاروارد هلث پیشنهاد می‌کند فعالیت‌هایی مانند مدیتیشن و تنفس عمیق را تمرین کنید. یک فضای آرام پیدا کنید، نفس عمیق بکشید و به محیط اطراف خود توجه کنید.
افکار خود را ثبت کنید
مرکز پزشکی دانشگاه روچستر بر این نکته تاکید دارد که نوشتن در یک دفتر خاطرات می‌تواند به شکستن چرخه نشخوار فکری کمک کند. ثبت خاطرات عملی است که افکار را از سرتان بیرون می‌کنید و به آن‌ها فضای جدیدی روی کاغذ می‌دهید.
به تصویر بزرگتر نگاه کنید
همه نگرانی‌ها لیاقت وقت، توجه و سلامتی شما را ندارند. سعی کنید از خود بپرسید آیا همه این تفکرات می‌تواند به حل مشکل کمک کند یا فقط آن را بزرگتر می‌کند. تشخیص دهید که آیا نگرانی خارج از کنترل شماست یا مربوط به ترس‌های غیرمنطقی است. اگر نتایجی که می‌دهد سازنده نیست، فکر کردن درباره آن را رها کنید.
لینک کوتاه: کپی لینک
علت لرزش خودرو در حالت درجا چیست؟ بررسی ۹ دلیل رایج و راه‌حل‌ها کدام کشورها بیشترین اوقات فراغت را دارند؟ (+اینفوگرافیک) ۲ فوتی با گاز مونوکسیدکربن در خمینی‌شهر اصفهان انتقاد ایران از رویکرد دوگانه گروسی در محکوم کردن حمله به تاسیسات هسته ای نجات دختر نوجوان از خودکشی در آذربایجان شرقی سفر کمیته امنیتی مشترک ایران و عراق به اربیل و سلیمانیه وزیر جنگ ترامپ: ایران در حال ساخت سپر موشکی بود که جهان مشابه آن را ندیده است وزیر خارجه لتونی: روسیه همه اصول امنیت اروپا را نقض کرده است اعتبار خرید سبد غذایی رایگان برای کودکان مبتلا به سوءتغذیه شارژ شد ۵ نشانه از اینکه انسان هنوز در حال تکامل است فرمانده نیروی زمینی ارتش: به هر سطح از تهدید، پاسخ فوری، محکم و پرقدرت می‌دهیم سازمان ملل: جنگ روسیه و اوکراین با افزایش تلفات غیرنظامیان خطرناک‌تر می‌شود ادعای مقامات فرانسه: یک گروه هکری ایرانی به چندین فروشگاه در سطح اروپا حمله سایبری انجام داده هشدار هسته‌ای روسیه به اروپا تکذیب آسیب‌دیدگی دانش‌آموزان در مدرسه چمران ارومیه