تاریخ:
پیشنهاد معلم ورزش را جدی نگرفتم تا اینکه دیدم داورِ بازی پرسپولیس شده! 
درس شصت
چطور با غول افکار منفی مقابله کنیم؟
افکار منفی اغلب باعث آشفتگی و بی نظمی در ذهن میشوند. این افکار چنان میتوانند شاخ و برگ پیدا کنند که باعث جلوگیری از تصمیم گیری و حرکت رو برو جلوی فرد شوند. اما آیا راهکاری برای کاهش حجم این افکار در ذهن وجود دارد؟
افکار منفی بیسروصدا وارد میشوند. آنها نیمهشب، زمانی که ذهن بیشترین آسیبپذیری را دارد یا در روشنایی روز، خود آشکار میکنند البته اغلب شک و تردید نسبت به افکار منفی نیز بیش از خود آن افکار فرد را آزار میدهد. اگر این افکار کنترل نشوند، انرژی را میبلعند، وضوح را مختل و حتی موانع کوچک را به کوه تبدیل میکنند.
به گزارش همشهری آنلاین، واقعیت ساده است: تفکر منفی دائمی نیست. این یک الگوی فکری است و مانند هر الگوی دیگری، میتوان آن را اصلاح کرد.
زندگی را بدون مشکل تصور کنید
بعد از اینکه همه چیز را روی کاغذ نوشتید، یک قدم به عقب بردارید. چشمانتان را ببندید و برای یک لحظه تصور کنید که دیگر آن مشکل وجود ندارد. روزی را بدون وزن افکار منفی تصور کنید. به احساسی که بدن در آن حالت آزادتر از وجود دارد توجه کنید. تجسم، مدار جدیدی را در ذهن ایجاد کرده و ذهن را به سمت تصور آزادی به عنوان یک احتمال هدایت میکند.
مشکل را به امکان تغییر دهید
به جای اینکه در چرخه اضطراب گرفتار شوید، توجه خود را به امکان معطوف کنید. بپرسید: چه حرکت کوچکی میتواند با نسخهای از زندگی که در آن این فکر جایی ندارد، مطابقت داشته باشد؟ تغییر از توجه به مشکل به عمل، حتی به کوچکترین شکل عمل، قدرت منفیبافی را کاهش میدهد.
همه افکار منفی را بنویسید
قدم اول این نیست که با فکر بجنگید، بلکه باید رو در رو با آن روبرو شوید. یک خودکار و دفترچه بردارید و هر چیزی را که سنگین است روی کاغذ بنویسید. سانسور، ویرایش و قضاوت نکنید. اجازه دهید افکار دقیقا در همان حالتی که در ذهن شما هستند، روی صفحه باقی بمانند. انتقال آنها از ذهن به کاغذ، وزن افکار را کم میکند و فضایی برای وضوح ایجاد میکند.
ایجاد یک عادت ذهنی جدید
افکار منفی همچنان ظاهر میشوند، اما این تمرین ذهن را آموزش میدهد تا به شیوهای دیگر واکنش نشان دهد. نوشتن افکار منفی روی کاغذ و تجسم زندگی بدون آنها یک سمزدایی ذهنی است. ذهن در درازمدت یاد میگیرد که همیشه یک گزینه وجود دارد: تحمل بار یا رها کردن آن. این گزینه انعطافپذیری را ایجاد میکند و انعطافپذیری مانع از تسلط منفیگرایی بر وضعیت درونی میشود.
ذهن به تولید افکار، چه روشن و چه تاریک، ادامه خواهد داد. اما افکار هویت نیستند و قید و بندهای ثابتی نیستند. با نوشتن آنها روی کاغذ و تصور زندگی بدون آنها، بین فرد فکر کننده و فکر فاصله ایجاد میشود. در آن فضا، میتوانید آزادی ذهنی را تصاحب کنید.
لینک کوتاه: کپی لینک
۵ نشانه اضطراب در مردان که نباید عادی تلقی شوند؛ مردان همیشه «خوب» نیستند چگونه زندگی آرامتری داشته باشیم؟ چگونه یک جوان ۲۰ ساله جنگ جهانی اول را جرقه زد؟ چرا «گنجها» در زیر خاک باقی ماندهاند؟ ۱۵ عادت روزمره که نشاندهنده اضطراب زیاد شماست چرا اروپاییها کولر ندارند؟ با این روش ساده در خانه پنیر خوشمزه درست کنید آیا پدربزرگ شما هم نازی بود؟/ افشای حقایق تاریک اجداد آلمانیها تنها با یک کلیک هفت دریاچه در سراسر جهان که به وسیلۀ «شهابسنگ» به وجود آمدهاند(+عکس) هیتلر برای سر این زن ۲ میلیون دلار جایزه گذاشته بود شهرهای مرموز جاده ابریشم پس از ۱۰۰۰ سال /کلانشهرهایی در ارتفاعی باورنکردنی ۷۲۰۰ پایی روزهداری آمریکاییها برای استقلال از بریتانیا افسانه سحرخیزی به سبک بیل گیتس؛ راز موفقیت ۵ صبح بیدار شدن نیست! چگونه ممکن است بیابانها در کنار اقیانوسها تشکیل شوند؟ از کلئوپاترا تا خرمسلطان؛ ۱۰ ازدواج جنجالی که تاریخ اروپا را زیر و زبر کرد