.png "عصر ایران")
۰۴ مرداد ۱۴۰۴
به روز شده در: ۰۴ مرداد ۱۴۰۴ - ۲۰:۲۴
صدور سند برای ساختمان‌های آسیب دیده جنگ (فیلم) با این راهکارهای جدید کیفیت خواب‌تان بهتر می‌شود (فیلم)
بر اساس این مطالعات، مصرف روزانه میوه و سبزیجات نقش مهمی در بهبود خواب دارد. افرادی که در طول روز از کربوهیدرات‌های سالم مانند غلات کامل و همچنین میوه و سبزیجات استفاده کرده‌اند، در شب خواب راحت‌تری داشته‌اند.
فیلم گزارش را این‌جا ببینید
عصر ایران ــ تحقیقات جدید نشان می‌دهد که با چند تغییر ساده در سبک زندگی، می‌توان به خواب باکیفیت‌تری دست یافت؛ آن هم در مدت زمانی کوتاه.
بر اساس این مطالعات، مصرف روزانه میوه و سبزیجات نقش مهمی در بهبود خواب دارد. افرادی که در طول روز از کربوهیدرات‌های سالم مانند غلات کامل و همچنین میوه و سبزیجات استفاده کرده‌اند، در شب خواب راحت‌تری داشته‌اند.
محققان تأکید دارند که خوردن پنج لیوان میوه و سبزیجات در روز می‌تواند کیفیت خواب را تا ۱۶ درصد بهبود دهد. برای درک بهتر این مقدار، باید بدانید که یک فنجان شامل حدود ۸ عدد توت‌فرنگی بزرگ، یا یک سیب‌زمینی متوسط، یا یک فلفل دلمه‌ای بزرگ است.
نکته جالب این است که اثرات مثبت این رژیم غذایی در کمتر از ۲۴ ساعت نیز خود را نشان می‌دهد.
در کنار تغذیه، یک تکنیک ذهنی به نام «جابه‌جایی شناختی» نیز به‌عنوان روش جدیدی برای بهبود خواب معرفی شده است. در این روش، فرد پیش از خواب یک کلمه تصادفی مانند «سیب» را انتخاب می‌کند و سپس با استفاده از حروف آن، کلماتی را که با هر حرف آغاز می‌شوند در ذهن مرور می‌کند، بدون اینکه به دنبال ارتباط منطقی یا معنای خاصی باشد.
هدف این روش، کاهش تلاش ذهنی برای خوابیدن و ایجاد تصاویر گذرا و غیرمنسجم در ذهن است که به آرام‌سازی ذهن کمک می‌کند. البته تأثیرگذاری این روش نیازمند تمرین و تداوم است.
کارشناسان توصیه می‌کنند برای داشتن خوابی باکیفیت، این روش‌ها را در کنار سایر توصیه‌های علمی دنبال کنید.
ویدئوهای دیدنی دیگر در کانال های آپارات و یوتیوب عصر ایران 👇👇👇 کانال 1 aparat.com/asriran کانال 2 youtube.com/@asriran_official/videos
نظرات کاربران
لینک کوتاه: کپی لینک
صدور سند برای ساختمان‌های آسیب دیده جنگ (فیلم) زیباکلام: اگر ایران اینترنشنال ببینید فکر می‌کنید تا آخر هفته کار نظام تمام است (فیلم) مشاهده دو یوزپلنگ دیگر در منطقه یوزکنام پل ابریشم (فیلم) ۵ غذای معجزه‌آسا برای بهبود دیسک کمر (فیلم) خط تولید پیشرفته جاروبرقی‌های رباتیک در کارخانه‌های چین (فیلم) قیمت برنج ایرانی تا دو هفته آینده نهایت به ۲۷۰ تا ۲۸۰ تومان می‌رسد (فیلم) ریل تنش در دل هیمالیا ؛ آیا چین چراغ خاموش در حال آماده شدن برای جنگ با هند است؟ (فیلم) روایت بانوی مجروح از تیراندازی تروریست‌ها در دادگستری زاهدان (فیلم) رامین ناصرنصیر رازهای جالب «زیر آسمان شهر» را فاش کرد (فیلم) امیدیه خوزستان با دمای ۵۲ درجه، گرم‌ترین شهر کشور شد (فیلم) یک میلیون تن برنج گم شده است (فیلم) وضعیت پالایشگاه حیفا پس از حمله موشکی ایران (فیلم) شعار فارسی «مرگ بر اسرائیل» در اسپانیا (فیلم) پرواز هواپیمای آب پاش برای مهار آتش هورالعظیم - خوزستان (فیلم) روایت مجروحان از حمله تروریستی به دادگستری زاهدان (فیلم)