.png "عصر ایران")
۲۵ آذر ۱۴۰۴
به روز شده در: ۲۵ آذر ۱۴۰۴ - ۰۹:۵۲
کشف ۳ تن گوشت الاغ و قاطر با برچسب جعلی گوشت گوساله در تهران (فیلم) با این راهکارهای جدید کیفیت خوابتان بهتر میشود (فیلم)
بر اساس این مطالعات، مصرف روزانه میوه و سبزیجات نقش مهمی در بهبود خواب دارد. افرادی که در طول روز از کربوهیدراتهای سالم مانند غلات کامل و همچنین میوه و سبزیجات استفاده کردهاند، در شب خواب راحتتری داشتهاند.
فیلم گزارش را اینجا ببینید
عصر ایران ــ تحقیقات جدید نشان میدهد که با چند تغییر ساده در سبک زندگی، میتوان به خواب باکیفیتتری دست یافت؛ آن هم در مدت زمانی کوتاه.
بر اساس این مطالعات، مصرف روزانه میوه و سبزیجات نقش مهمی در بهبود خواب دارد. افرادی که در طول روز از کربوهیدراتهای سالم مانند غلات کامل و همچنین میوه و سبزیجات استفاده کردهاند، در شب خواب راحتتری داشتهاند.
محققان تأکید دارند که خوردن پنج لیوان میوه و سبزیجات در روز میتواند کیفیت خواب را تا ۱۶ درصد بهبود دهد. برای درک بهتر این مقدار، باید بدانید که یک فنجان شامل حدود ۸ عدد توتفرنگی بزرگ، یا یک سیبزمینی متوسط، یا یک فلفل دلمهای بزرگ است.
نکته جالب این است که اثرات مثبت این رژیم غذایی در کمتر از ۲۴ ساعت نیز خود را نشان میدهد.
در کنار تغذیه، یک تکنیک ذهنی به نام «جابهجایی شناختی» نیز بهعنوان روش جدیدی برای بهبود خواب معرفی شده است. در این روش، فرد پیش از خواب یک کلمه تصادفی مانند «سیب» را انتخاب میکند و سپس با استفاده از حروف آن، کلماتی را که با هر حرف آغاز میشوند در ذهن مرور میکند، بدون اینکه به دنبال ارتباط منطقی یا معنای خاصی باشد.
هدف این روش، کاهش تلاش ذهنی برای خوابیدن و ایجاد تصاویر گذرا و غیرمنسجم در ذهن است که به آرامسازی ذهن کمک میکند. البته تأثیرگذاری این روش نیازمند تمرین و تداوم است.
کارشناسان توصیه میکنند برای داشتن خوابی باکیفیت، این روشها را در کنار سایر توصیههای علمی دنبال کنید.
ویدئوهای دیدنی دیگر در کانال های آپارات و یوتیوب عصر ایران 👇👇👇 کانال 1 aparat.com/asriran کانال 2 youtube.com/@asriran_official/videos
لینک کوتاه: کپی لینک
سقوط ماکت مجسمه آزادی در برزیل بر اثر طوفان شدید (فیلم) هشدار هواشناسی: بارش در اکثر نقاط ایران طی امروز و فردا (فیلم) کشف ۳ تن گوشت الاغ و قاطر با برچسب جعلی گوشت گوساله در تهران (فیلم) تیراندازی در فهرج کرمان: ۳ نیروی پلیس و یک شهروند به شهادت رسیدند (فیلم) ترامپ: قلمرو اوکراین برای همیشه از دست رفته است (فیلم) لحظه وحشتناک ریزش دیوار روی چادر خانوادهای در غرب غزه (فیلم) سقوط هواپیمای کوچک در نزدیکی فرودگاه شهر تولوکا در مکزیک (فیلم) کوچک شدن کلیه نشانه چیست؟ (فیلم) لحظه کشف پیکر مطهر دو شهید دوران دفاع مقدس در منطقه چیلات (فیلم) صندلی اجکت جنگنده چگونه عمل میکند؟ (فیلم) ذخیره بنزین خودروهای وارداتی حذف شد (فیلم) صحبتهای لاوروف درباره ایران: آمریکا برجام را به سطل زباله انداخت، نه ایران (+فیلم) پخت پای گوشت و سبزیجات به سبک مادربزرگ روستایی (فیلم) سارق موبایل: در ایام مرخصی از زندان، ۱۰ بار سرقت کردم (فیلم) عراقچی: در حال انجام مقدمات سفر رئیسجمهور بلاروس به تهران هستیم (فیلم)