.png "عصر ایران")
۱۹ شهريور ۱۴۰۴
به روز شده در: ۱۹ شهريور ۱۴۰۴ - ۲۱:۳۵
پاسخ معاون قضایی قوه قضاییه به پرسش‌های مهم پیرامون عفو معیاری ۱۴۰۴ (فیلم) با این راهکارهای جدید کیفیت خواب‌تان بهتر می‌شود (فیلم)
بر اساس این مطالعات، مصرف روزانه میوه و سبزیجات نقش مهمی در بهبود خواب دارد. افرادی که در طول روز از کربوهیدرات‌های سالم مانند غلات کامل و همچنین میوه و سبزیجات استفاده کرده‌اند، در شب خواب راحت‌تری داشته‌اند.
فیلم گزارش را این‌جا ببینید
عصر ایران ــ تحقیقات جدید نشان می‌دهد که با چند تغییر ساده در سبک زندگی، می‌توان به خواب باکیفیت‌تری دست یافت؛ آن هم در مدت زمانی کوتاه.
بر اساس این مطالعات، مصرف روزانه میوه و سبزیجات نقش مهمی در بهبود خواب دارد. افرادی که در طول روز از کربوهیدرات‌های سالم مانند غلات کامل و همچنین میوه و سبزیجات استفاده کرده‌اند، در شب خواب راحت‌تری داشته‌اند.
محققان تأکید دارند که خوردن پنج لیوان میوه و سبزیجات در روز می‌تواند کیفیت خواب را تا ۱۶ درصد بهبود دهد. برای درک بهتر این مقدار، باید بدانید که یک فنجان شامل حدود ۸ عدد توت‌فرنگی بزرگ، یا یک سیب‌زمینی متوسط، یا یک فلفل دلمه‌ای بزرگ است.
نکته جالب این است که اثرات مثبت این رژیم غذایی در کمتر از ۲۴ ساعت نیز خود را نشان می‌دهد.
در کنار تغذیه، یک تکنیک ذهنی به نام «جابه‌جایی شناختی» نیز به‌عنوان روش جدیدی برای بهبود خواب معرفی شده است. در این روش، فرد پیش از خواب یک کلمه تصادفی مانند «سیب» را انتخاب می‌کند و سپس با استفاده از حروف آن، کلماتی را که با هر حرف آغاز می‌شوند در ذهن مرور می‌کند، بدون اینکه به دنبال ارتباط منطقی یا معنای خاصی باشد.
هدف این روش، کاهش تلاش ذهنی برای خوابیدن و ایجاد تصاویر گذرا و غیرمنسجم در ذهن است که به آرام‌سازی ذهن کمک می‌کند. البته تأثیرگذاری این روش نیازمند تمرین و تداوم است.
کارشناسان توصیه می‌کنند برای داشتن خوابی باکیفیت، این روش‌ها را در کنار سایر توصیه‌های علمی دنبال کنید.
ویدئوهای دیدنی دیگر در کانال های آپارات و یوتیوب عصر ایران 👇👇👇 کانال 1 aparat.com/asriran کانال 2 youtube.com/@asriran_official/videos
لینک کوتاه: کپی لینک
دیدار عراقچی با رئیس‌جمهور تونس (فیلم) تعجب المیرا شریفی مقدم از اختلاف قد با والیبالیست‌های نوجوان ایرانی داخل استودیو (فیلم) زندان طویل‌المدت برای صاحب کافه در قم! (فیلم) با تن ماهی و تخم مرغ این غذای ساده و جدید آمریکایی را درست کنید (فیلم) سقوط زنجیره‌ای ۵۰ کانتینر در بندر کالیفرنیا (فیلم) خودکشی در ایران ؛ پشت دیوار سکوت: نگاهی به بحران خودکشی و راه‌های مقابله با آن (فیلم) شیخ نعیم قاسم: تجاوز به قطر با چراغ سبز آمریکا بود (فیلم) عراقچی: الان هیچ دسترسی‌ای به بازرسان آژانس نمی‌دهیم (فیلم) تصاویر اولیه از حملات جنگنده‌های صهیونیستی به صنعاء، پایتخت یمن (فیلم) عراقچی: توافق با آژانس به شرط عدم اجرای اسنپ‌بک انجام شده است (فیلم) پاسخ معاون قضایی قوه قضاییه به پرسش‌های مهم پیرامون عفو معیاری ۱۴۰۴ (فیلم) فرار مقامات نپال ازطریق آویزان شدن از هلیکوپتر (فیلم) لوییس هاین؛ عکاسی که با تصاویرش جهان را بیدار کرد (فیلم) پیام الحدادی به هواداران استقلال (فیلم) فرآیند پیشرفته تولید مرسدس بنز AMG SL در کارخانه آلمان (فیلم)