.png "عصر ایران")
۰۵ مرداد ۱۴۰۴
به روز شده در: ۰۵ مرداد ۱۴۰۴ - ۰۷:۵۳
پزشکیان: اگر در بمباران جلسه شورای امنیت ملی شهید می‌شدیم، برایمان فوز بزرگی بود (فیلم) با این راهکارهای جدید کیفیت خواب‌تان بهتر می‌شود (فیلم)
بر اساس این مطالعات، مصرف روزانه میوه و سبزیجات نقش مهمی در بهبود خواب دارد. افرادی که در طول روز از کربوهیدرات‌های سالم مانند غلات کامل و همچنین میوه و سبزیجات استفاده کرده‌اند، در شب خواب راحت‌تری داشته‌اند.
فیلم گزارش را این‌جا ببینید
عصر ایران ــ تحقیقات جدید نشان می‌دهد که با چند تغییر ساده در سبک زندگی، می‌توان به خواب باکیفیت‌تری دست یافت؛ آن هم در مدت زمانی کوتاه.
بر اساس این مطالعات، مصرف روزانه میوه و سبزیجات نقش مهمی در بهبود خواب دارد. افرادی که در طول روز از کربوهیدرات‌های سالم مانند غلات کامل و همچنین میوه و سبزیجات استفاده کرده‌اند، در شب خواب راحت‌تری داشته‌اند.
محققان تأکید دارند که خوردن پنج لیوان میوه و سبزیجات در روز می‌تواند کیفیت خواب را تا ۱۶ درصد بهبود دهد. برای درک بهتر این مقدار، باید بدانید که یک فنجان شامل حدود ۸ عدد توت‌فرنگی بزرگ، یا یک سیب‌زمینی متوسط، یا یک فلفل دلمه‌ای بزرگ است.
نکته جالب این است که اثرات مثبت این رژیم غذایی در کمتر از ۲۴ ساعت نیز خود را نشان می‌دهد.
در کنار تغذیه، یک تکنیک ذهنی به نام «جابه‌جایی شناختی» نیز به‌عنوان روش جدیدی برای بهبود خواب معرفی شده است. در این روش، فرد پیش از خواب یک کلمه تصادفی مانند «سیب» را انتخاب می‌کند و سپس با استفاده از حروف آن، کلماتی را که با هر حرف آغاز می‌شوند در ذهن مرور می‌کند، بدون اینکه به دنبال ارتباط منطقی یا معنای خاصی باشد.
هدف این روش، کاهش تلاش ذهنی برای خوابیدن و ایجاد تصاویر گذرا و غیرمنسجم در ذهن است که به آرام‌سازی ذهن کمک می‌کند. البته تأثیرگذاری این روش نیازمند تمرین و تداوم است.
کارشناسان توصیه می‌کنند برای داشتن خوابی باکیفیت، این روش‌ها را در کنار سایر توصیه‌های علمی دنبال کنید.
ویدئوهای دیدنی دیگر در کانال های آپارات و یوتیوب عصر ایران 👇👇👇 کانال 1 aparat.com/asriran کانال 2 youtube.com/@asriran_official/videos
نظرات کاربران
لینک کوتاه: کپی لینک
وزیر ارتباطات: در دولت اعتقادی به اینترنت طبقاتی نداریم (فیلم) وزیر علوم: همکاران من زیر بمباران و در قرنطینه کار کنکور را انجام دادند (فیلم) استاندار تهران: روی استمرار تعطیلی‌ها خیلی حساب باز نکنید (فیلم) گل‌بازی توله‌خرس نجات‌یافته از تلۀ زنبورداران در سراب آذربایجان‌شرقی (فیلم) یک ترفند جالب برای ساخت اجاق هیزمی دو شعله با سینک ظرفشویی (فیلم) تصاویری از لوکیشن فیلم مارمولک بعد از ۲۱ سال (فیلم) راهکار‌هایی برای رشد مغز نوزاد که هر پدر و مادری باید بداند (فیلم) انفجار یک اتوبوس در بات‌یام اشغالی و هلاکت یک صهیونیست (فیلم) استاندار تهران: سرانه مصرف روزانه هر شهروند تهرانی ۱۳۰ لیتر است (فیلم) تصادف مرگبار بنز CLS در خیابان‌های تهران (فیلم) باران سیل‌آسا و رعدوبرق شدید در هسن آلمان (فیلم) واکنش جالب نیمار به شوتی که گل نشد؛ شادی بدون گل! (فیلم) پزشکیان: اگر در بمباران جلسه شورای امنیت ملی شهید می‌شدیم، برایمان فوز بزرگی بود (فیلم) ملکی: امسال فقط حساسیت مردم بیشتر شده وگرنه آمار انفجار گاز نسبت به سال‌های گذشته کمتر بوده (فیلم) آشپزی روستایی در دل طبیعت: کباب بره کامل در تنور زیرزمینی (فیلم)