تاریخ:
آخرین جمعه؛ آخرین وداع؛ چه کسانی آمده بودند؟ (بخش دوم) 
درس شصت و یک
این ۲ عادت غذایی ساده، میتواند وزن شما را کم کند
بسیاری تصور میکنند تنها راه کم کردن وزن رو آوردن به رژیم های سخت و انجام ورزش است. هرچند این ۲ عادت غذایی ساده میتوانند نقش چشمگیری در کم کردن وزن شما داشته باشند.
این روزها افزایش وزن افراد زیادی را در جوامع مختلف درگیر کرده است. از طرفی میدانیم که چاقی میتواند به بیماریهای مختلف منجر شود و از طرفی هم ممکن است جذابیت ظاهری شما را کاهش دهد. در نتیجه بسیاری به دنبال یک عادت غذایی ساده هستند تا وزن خود را کم کنند.
این دو عادت غذایی ساده کلید مشکلات شما در کم کردن وزن هستند
افراد زیادی هستند که علیرغم گرفتن رژیمهای غذایی سخت و یا رفتن به باشگاه ورزشی به نتیجه دلخواه نمیرسند. انها بهسختی وزن کم میکنند. در نتیجه پس از مدتی از تلاش دست میکشند و سراغ سبک زندگی پیشین خود میروند. گرچه چنینکاری در میانسالی و پیری سبب پشیمانی و عذاب شما خواهد شد. در عوض شما میتوانید با اندکی تغییر در سبک زندگی خود در مسیری درست قرار بگیرید.
اگر نگاهی به اخبار علمی داشته باشید، متوجه میشوید که شرکتهای مختلف قرص ورزش یا داروهای کاهش وزن جذابی را آماده کردهاند که میتوانند در مدت کوتاهی معجزه کنند. هرچند مسائلی مثل عوارض بلندمدت و ضرورت مصرف دائمی آنها باعث شده که بسیاری در این زمینه تردید داشته باشند. به همین خاطر دانشمندان سراغ راهحل سادهتری رفتند.
در سال ۲۰۱۸ آنها از ۷۰۰۰ فرد بین ۴۰ تا ۶۵ سال دعوت کردند تا به پرسشنامهای در رابطه با زندگی خود پاسخ دهند. در نتیجه اینکار دانشمندان به جزئیات کامل در رابطه با رژیم غذایی، سبک زندگی، تعداد وعدههای غذایی در روز، زمان صرف وعدهها، تحصیلات دانشگاهی، وضعیت شغلی و ابعاد بدن آنها دست پیدا میکردند. حدود پنج سال بعد ۳۰۰۰ نفر از داوطلبان مجدد به پژوهشگران مراجعه کردند تا اطلاعات جدید را ارائه دهند.
نتایج نشان داد که دو عادت غذایی ساده در کم کردن وزن و رسیدن به تعادل نقش کلیدی دارند. اول از همه اینکه باید صبحانه را صبح زود بخورید. به تاخیر انداختن این وعده غذایی و عادت دادن بدن به صبحانه دیرهنگام سبب چاقی خواهد شد. همچنین نمیتوانید بهخاطر علاقه به خواب بیشتر کاملا از صبحانه صرفنظر کنید.
اینکار نهتنها هیچ تاثیری در کاهش وزن نخواهد داشت، بلکه باعث میشود در فعالیتهای ذهنی با کاهش کارایی مواجه شوید. دومین عادت غذایی تاثیرگذار در کم کردن وزن به شام مربوط میشود. شما باید شام را زود خورده و پس از آن هم تا زمان خواب سراغ غذای دیگری نروید. اینکار باعث میشود که بهنوعی روزه شبانه بگیرید.
جالب اینجاست که همین دو عادت غذایی ساده هم سبب کم کردن وزن میشود و هم سبک زندگی شما را تغییر میدهد. افرادی که به این سمت رو میآورند معمولا تمایل کمتری به مصرف الکل دارند و سراغ غذاهای غیرسالم و فستفودی نمیروند.
البته برخی افراد فکر میکنند میتوانند با حذف وعده صبحانه و طولانی کردن روزه خود در شب نتیجه بهتری کسب کنند. گرچه بررسیها نشان میدهد که چنین رویکردی نتیجه کاملا برعکس دارد. اگر مثلا اولین وعده غذایی مهم شما ساعت ۲ ظهر باشد، قطعا در طول روز هم فعالیت چندانی نخواهید داشت. در چنین موقعیتی حتی کم کردن کالری دریافتی نیز در بلندمدت کمک چندانی نمیکند.
نتایج پژوهش نشان میدهد که زمانبندی رژیم غذایی بسیار بیشتر از آنکه تصور میشد بر تغییر وزن تاثیرگذار است.
منبع: گجت نیوز
لینک کوتاه: کپی لینک
۲۰ ایده خلاقانه برای تبدیل ماست به یک وعده غذایی کامل و مغذی ۱۵ راز داشتن یک زندگی آرام و بدون استرس رومیان باستان چگونه «جادههای مستقیم» میساختند؟ بهترین کتاب های درمان افسردگی؛ ۱۷ کتابی که حال و روزتان را تغییر میدهند ۵ نشانه اضطراب در مردان که نباید عادی تلقی شوند؛ مردان همیشه «خوب» نیستند چگونه زندگی آرامتری داشته باشیم؟ چگونه یک جوان ۲۰ ساله جنگ جهانی اول را جرقه زد؟ چرا «گنجها» در زیر خاک باقی ماندهاند؟ ۱۵ عادت روزمره که نشاندهنده اضطراب زیاد شماست چرا اروپاییها کولر ندارند؟ با این روش ساده در خانه پنیر خوشمزه درست کنید آیا پدربزرگ شما هم نازی بود؟/ افشای حقایق تاریک اجداد آلمانیها تنها با یک کلیک هفت دریاچه در سراسر جهان که به وسیلۀ «شهابسنگ» به وجود آمدهاند(+عکس) هیتلر برای سر این زن ۲ میلیون دلار جایزه گذاشته بود شهرهای مرموز جاده ابریشم پس از ۱۰۰۰ سال /کلانشهرهایی در ارتفاعی باورنکردنی ۷۲۰۰ پایی