متدهای تنفسی و سرما درمانی ویم هاف که به مرد یخی معروف است، چیست؟ (فیلم)

فیلم گزارش را این‌جا ببینید

عصر ایران ؛ علی نجومی ــ می‌توان گفت تنفس مهم‌ترین و اساسی‌ترین عمل برای انسان است. تنفس، اولین گام در مکانیسم حیاتی تأمین اکسیژن است که به واسطه آن، تمامی فعالیت‌ها و فرآیندهای درون بدن انسان در هر لحظه از زندگی شکل می‌گیرد. بنابراین، انجام کار ساده‌ای مانند تنظیم تنفس می‌تواند تأثیری مستقیم و عمیق بر فیزیولوژی بدن شما داشته باشد.

ویم هاف، معروف به «مرد یخی»، که اهل کشور هلند است، با ترکیب تنفس آگاهانه و مدیتیشن و ارائه متدی نوآورانه، طرفداران بسیاری را در سراسر جهان به خود جذب کرده است.

تنفس آگاهانه او شامل چهار مرحله است:

مرحله اول: در وضعیتی قرار بگیرید که در آن احساس راحتی کنید؛ یعنی بنشینید یا دراز بکشید. بهتر است لباسی راحت و گشاد بپوشید و مطمئن شوید که شکم شما به‌راحتی بتواند متورم و بزرگ شود.

چشمان خود را ببندید و ذهنتان را آزاد کنید. از راه بینی یا دهان نفس عمیق بکشید و شکم خود را به بیرون فشار دهید. پس از اینکه ریه‌هایتان از هوا پر شد، هوا را از طریق دهان بیرون دهید.

به همین ترتیب، ۳۰ بار دم و بازدم کنید؛ یعنی یکی پس از دیگری.

مرحله دوم: پس از آخرین بازدم در مرحله دوم، نفس خود را نگه دارید تا زمانی که احساس کنید نیاز به تنفس دوباره دارید.

مرحله سوم: که به آن مرحله نگهداری می‌گویند، نفس خود را پس از بازدم آخر نگه دارید تا زمانی که مجبور شوید دوباره نفس بکشید.

مرحله چهارم یا مرحله بازیابی: یک نفس بسیار عمیق بکشید و اجازه دهید شکمتان کاملاً متورم شود. نفس خود را به مدت ۱۵ ثانیه حبس کنید و سپس هوا را بیرون دهید. بدین ترتیب، دور اول تنفس آگاهانه به پایان می‌رسد.  

شما می‌توانید این مراحل را ۳ تا ۴ بار پشت سر هم انجام دهید. سعی کنید تمرکز خود را بر تنفستان نگه دارید و اجازه ندهید ذهنتان منحرف شود.

توجه داشته باشید که با هر بار انجام این مراحل، تأثیر ماندگارتری بر بدن و ذهن خود در طول روز احساس خواهید کرد. همچنین احتمالاً متوجه می‌شوید که به‌مرور توانایی شما برای حبس نفس افزایش می‌یابد، اما به خاطر داشته باشید که هدف تمرین تنفس آگاهانه صرفاً افزایش مدت‌زمان حبس نفس نیست.

با تعداد نفس‌ها و سرعت دم و بازدم بازی کنید تا در نهایت روتین و تعداد مناسب خود را پیدا کنید.  

متد ویم هاف علاوه بر ایجاد آرامش، مزایای ذهنی و فیزیکی دیگری نیز دارد، از جمله:  

بازیابی سریع‌تر از فعالیت‌های سنگین فیزیکی  

خواب بهتر  

عملکرد ورزشی بهبودیافته  

ارتقای خلاقیت  

تمرکز بیشتر و وضوح ذهنی بالاتر

البته، در مورد ویم هاف باید به این نکته نیز اشاره کرد که سرمادرمانی یکی دیگر از روش‌هایی است که او آموزش‌های جالبی درباره آن ارائه داده است. قرار گرفتن در معرض سرما، یکی دیگر از ستون‌های متد ویم هاف است. در سال‌های اخیر، این روش محبوبیت زیادی کسب کرده، زیرا ثابت شده فواید بسیاری برای سلامتی دارد. برخی افراد، مانند ورزشکاران حرفه‌ای، بدنسازان و افراد مشهور، به مفید بودن سرمادرمانی گواهی داده‌اند. این نوع درمان به این صورت انجام می‌شود:

برای مدت کوتاهی در یک محفظه آب سرد قرار می‌گیرید و اجازه می‌دهید آب سرد به‌تدریج استرس را از بدن شما دور کند.  

ویم هاف همچنین سابقه طولانی در انجام ورزش‌های پرمخاطره دارد. یکی از رکوردهای جالب او، سریع‌ترین نیمه‌ماراتن با پای برهنه بر روی یخ و برف است که به مدت ۲ ساعت و ۱۶ دقیقه و ۳۴ ثانیه در نزدیکی شهر اولو در فنلاند، در تاریخ ۲۶ ژانویه ۲۰۰۷ به ثبت رساند.

البته باید گفت که فعالیت‌های ویم هاف بدون حاشیه نبوده است. انجمن‌های قلب آمریکا و بریتانیا نگرانی‌ها و هشدارهایی در مورد سرمادرمانی اعلام کرده‌اند و به علاقه‌مندان به‌طور جدی توصیه کرده‌اند که پیش از انجام متد ویم هاف، حتماً با پزشک خود مشورت کنند.

در سال‌های ۲۰۱۵ و ۲۰۱۶، چهار نفر از افرادی که متد تنفس ویم هاف را انجام می‌دادند، جان خود را از دست دادند و موارد مشابهی از مرگ گزارش شد که گمان می‌رفت با متد تنفس یا سرمادرمانی ویم هاف مرتبط باشد، اما در هیچ‌کدام از این موارد، دادگاه ویم هاف را مجرم نشناخت.  

در مورد ریشه علاقه و جذب شدن ویم هاف به این متدها، به‌طور خلاصه می‌توان گفت:

او در سال ۱۹۵۹ در شهر ستارد هلند به دنیا آمد و در ۱۷سالگی احساس تمایل کرد که وارد آب یخ‌زده کانال پارک بئاتریکس در آمستردام شود. هاف گفته است که غم و اندوه ناشی از از دست دادن همسر اولش، که در سال ۱۹۹۵ خودکشی کرد، او را به ایجاد تکنیک‌هایی برای مواجهه با محیط‌های با دمای پایین سوق داد.  

در پایان، فراموش نکنید که اگر قصد دارید این تکنیک‌ها را به کار ببرید، توصیه می‌کنیم حتماً با پزشک خود مشورت کنید.

تشکیل پرونده قضایی برای حادثه آتش سوزی کوه آبیدر سنندج

بیشتر بخوانید:

این روز‌ها و شب‌ها چطور با بچه‌ها رفتار کنیم که کمتر دچار استرس شوند؟ (فیلم)

وراگا چیست؟ به بهانه پیدا شدن نامه ای داخل یک بطری بعد از 47 سال

وسیع‌ترین قلمرو ایران در زمان کدام پادشاه بود؟ (فیلم)

بارش غافلگیرکننده برف در قله توچال در ۱۷ خرداد (فیلم)

تمرینات تنفسی برای مقابله با استرس

دو دقیقه‌ای سالم تر شوید!

تماشاخانه

زنان خانه‌دار و تهدید خاموش پوکی استخوان / ۴۰ درصد زنان ایرانی بالای ۶۰ سال به پوکی استخوان مبتلا هستند (فیلم)

تمدنی ۵ هزار ساله که هنوز در ایران ناشناخته است / داستان شاهان عیلام به زبان ساده / عیلامیان در بیش از ۵ هزار سال قبل در ایران چه می‌کردند؟ آن‌ها پیش از هخامنشیان حکومت قدرتمندی بودند (فیلم)

فیلم های دیگر