.png "عصر ایران")
۱۱ ارديبهشت ۱۴۰۴
به روز شده در: ۱۱ ارديبهشت ۱۴۰۴ - ۲۰:۴۳
رونمایی از نخستین دوچرخه پرنده جهان (فیلم) از طناب‌بازی تا پلانک روی توپ؛ ۶ تمرین طلایی برای تقویت تعادل
فرقی نمی‌کند کودک باشید یا سالمند، داشتن تعادل بدنی خوب برای انجام فعالیت‌های روزانه، ورزش و پیشگیری از زمین خوردن ضروری است.
حفظ تعادل در تمام زمینه‌های زندگی به پیشرفت و موفقیت کمک می‌کند. این امر شامل ایجاد تعادل در بدن هم می‌شود.
به گزارش ایسنا، بهبود تعادل بدن هماهنگی و قدرت را افزایش می‌دهد، انجام وظایف روزمره را آسان‌تر می‌کند و همچنین عملکرد ورزشی را بهبود می‌بخشد، ضمن آنکه در افراد سالمند نقش بسیار موثری دارد؛ تمرینات تعادل و کنترل حرکتی یکی از مهم‌ترین عناصر در برنامه‌های فیزیوتراپی و تمرینات بدنی است و این تمرینات به بهبود تعادل، پایداری و هماهنگی عضلات کمک می‌کند و نقش حیاتی در پیشگیری از آسیب‌ها و بهبود عملکرد بدن دارد.
از کودکان گرفته تا سالمندان، تمرینات تعادل و کنترل حرکتی می‌تواند برای همه سنین و سطوح مهارتی مفید باشد و این توانایی‌ها برای انجام فعالیت‌های روزمره، ورزش و جلوگیری از سقوط‌ها و آسیب‌ها بسیار ضروری است. تمرینات تعادل و کنترل حرکتی به تقویت عضلات مرکزی بدن، بهبود هماهنگی عصبی-عضلانی و افزایش پایداری مفاصل کمک می‌کند.
نکات ایمنی در هنگام انجام تمرینات تعادلی
بر اساس این مطلب که از سوی علی شعبانی فرد، متخصص حرکات اصلاحی در پاسخ به سوال ایسنا تهیه شده، آمده است: در هنگام انجام تمرینات تعادلی، رعایت نکات ایمنی بسیار مهم است و استفاده از تجهیزات ایمنی، انتخاب محیط مناسب، آغاز با تمرینات ساده، گرفتن مشاوره از متخصص، استفاده از لباس مناسب، تنظیم برنامه تمرینی متناسب با وضعیت فردی، بسیار حائز اهمیت به شمار می‌رود.
در ادامه به تعدادی از تمرینات تعادلی اشاره شده است:
۱- راه رفتن روی طناب: یک طناب را روی زمین به دو ستون ببندید. دست‌های خود را روی پهلوها قرار دهید و بدون اینکه از مسیر خارج شوید، روی طناب راه بروید و حداقل ۱۵ قدم پیاده‌روی کنید.
۲- راه رفتن روی پاشنه و پنجه پا: بازوهای خود را به دو طرف نگه دارید تا موازی با زمین باشند. از گچ یا طناب برای ایجاد یک خط که روی آن راه بروید، استفاده کنید. در یک خط مستقیم راه بروید و پشت پاشنه پا را در جلوی انگشتان پای مخالف قرار دهید. آهسته و با کنترل حرکت کنید و به اندازه‌ی ۵ تا ۲۰ قدم راه بروید.
۳- حرکت قایق: بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید. وزن خود را به طور یکنواخت روی هر دو پا بیندازید. وزن خود را به پای چپ منتقل کرده و پای راست را از زمین بلند کنید و تا ۳۰ ثانیه در همین وضعیت بمانید و به آرامی پای راست را روی زمین بگذارید و با پای دیگر این کار را تکرار کنید. این تمرین را برای هر پا ۵ تا ۱۰ بار انجام دهید.
۴- چرخاندن سر به سمت چپ و راست با چشمان بسته: این تمرین به افزایش حس تعادل و هماهنگی کمک می‌کند. با چشمان بسته این حرکت را انجام بدهید تا حس تعادل شما به چالش کشیده شود.
۵- بالا و پایین رفتن از پله‌ها به آرامی: این تمرین به بهبود تعادل و استقامت پاها کمک می‌کند و با دقت و آرامی از پله‌ها بالا و پایین بروید تا عضلات پاهای خود را تقویت کنید.
۶- تمرین پلانک با آرنج روی توپ: با آرنج و ساعد خود روی یک توپ وارد موقعیت پلانک شوید. عضلات مرکزی را درگیر کنید تا بتوانید به درستی تعادل را حفظ کنید در حالی که شانه و باسن را هم تراز قرار می‌دهید، پاهایتان را خم کنید به طوری که زانو به زمین برخورد کند و این موقعیت را تا ۳ ثانیه نگه دارید.
نظرات کاربران
لینک کوتاه: کپی لینک
زره سلطان اشرف سیف‌الدین قایتبای(عکس) آموزش مشترک نیروهای ویژه ترکیه و مصر در آنکارا چری برای تولید خودروهای خود در اروپا کارخانه‌های فولکس‌واگن را می‌خرد بیماری تنفسی، کنسرت عرفان طهماسبی را لغو کرد حذف تندروها در آمریکا؛ لحظه‌ی تاریخی توافق فرا رسیده است؟ ترانه تازه محسن چاوشی در سریال آبان(فیلم) سخنگوی دولت: کارگران ستون اقتصادند؛ نه فقط در شعار، که در سیاست‌گذاری هم باید دیده شوند موزه گنجینه سلطنتی پرتغال؛ از جعبه تنباکو تا دوربین لاک پشت(+تصاویر) انفجار در یک بندر در آلمان سازمان بنادر و دریانوردی: تجهیزات استراتژیک بندر شهید رجایی در پی انفجار اخیر، هیچ آسیبی ندیده هدیه ویژه معاون رئیس جمهور زیمبابوه به عمادی پزشک بدون مرز نماینده هرمزگان: چگونه ممکن است کارگرانی که جان خود را برای تولید گذاشتند، حتی از حداقلِ حقوقِ قانونیِ بیمه محروم باشند؟ ویلیام شکسپیر؛ شاعر و درام‌نویس جاودانه علت به تعویق افتادن مذاکرات ایران و آمریکا به روایت المیادین رئیس صداوسیما: علت خطای «سیمای خانواده» بی‌توجهی شبه‌عمدی و سهل‌انگاری بود
نظرسنجی
به نظر شما هدف ستاد امر به معروف از ارسال پیامک های حجاب به موبایل های مردم چیست؟