تاریخ:
طرز تهیه پنکیک سیب‌زمینی با تخم‌مرغ؛ صبحانه‌ای سریع و خوشمزه 
درس صد و سیزده
۷ روش تاییدشده برای افزایش تمرکز؛ خداحافظی با حواس‌پرتی در کمتر از یک هفته
اگر عادت دارید که گاهی آدامس بجوید، بد نیست بدانید که مزیت این کار فقط خوشبو کردن دهان نیست! بررسی‌ها نشان داده‌اند که جویدن آدامس می‌تواند عملکرد ذهنی را بالا ببرد، مخصوصاً هنگام حل مسائل یا انجام کارهای فکری.
آیا تا به حال شنیده‌اید که مدت‌زمان تمرکز انسان به‌طور میانگین فقط ۸.۲۵ ثانیه است؟ این آمار به‌خوبی نشان می‌دهد که نداشتن تمرکز یکی از اصلی‌ترین موانع در راه بهره‌وری افراد است.
به گزارش روزیاتو، در این مطلب ۷ راهکار کاربردی برای تقویت تمرکز ارائه می‌کنیم که ممکن است برایتان مفید باشد.
* این نکات جایگزین توصیه‌های پزشکی نیستند؛ برای مسائل تخصصی حتماً با پزشک مشورت کنید.
۱. آدامس بجوید.
اگر عادت دارید که گاهی آدامس بجوید، بد نیست بدانید که مزیت این کار فقط خوشبو کردن دهان نیست! بررسی‌ها نشان داده‌اند که جویدن آدامس می‌تواند عملکرد ذهنی را بالا ببرد، مخصوصاً هنگام حل مسائل یا انجام کارهای فکری.
جالب اینجاست که این اثر مثبت بیشتر در ۲۰ دقیقه اول ظاهر می‌شود. پژوهشگران این پدیده را «برانگیختگی ناشی از جویدن» می‌نامند، یعنی جویدن باعث تحریک مغز و افزایش هوشیاری می‌شود. پس اگر هنگام مطالعه یا شرکت در امتحان به دنبال راهی برای تمرکز بیشتر هستید، امتحان کردن آدامس می‌تواند گزینه خوبی باشد.
۲. برای خودتان پاداش در نظر بگیرید.
در دنیای شلوغ امروز، تمرکز کردن همیشه آسان نیست. اما یک راه ساده وجود دارد: خودتان را بعد از انجام هر کار تشویق کنید. مثلاً بعد از تمام کردن یک بخش سخت از پروژه، می‌توانید خودتان را با یک خوراکی خوشمزه مثل بستنی یا شکلات مهمان کنید. اگر هم توانستید برای مدتی از گوشیتان فاصله بگیرید، حتماً سزاوار یک جایزه کوچک هستید!
از طرف دیگر، روشن بودن نوتیفیکیشن‌ها می‌تواند مانع تمرکز شود. هر اعلان باعث می‌شود که ذهنتان از کار اصلی منحرف شود. خاموش کردن اعلان‌ها هنگام مطالعه یا کار، کمک می‌کند که تمرکزتان حفظ شود و بازدهیتان بالا برود.
۳. عوامل مزاحم را حذف کنید.
برای آنکه بهتر تمرکز کنید، باید محیطی آرام و بدون مزاحمت داشته باشید. وقتی ذهنتان درگیر چند کار مختلف باشد یا مدام چیزی حواستان را پرت کند، تمرکزتان از بین می‌رود و انرژی ذهنیتان تحلیل می‌رود. اگر محیط اطرا‌فتان را از عوامل مزاحم پاک‌سازی کنید، می‌توانید تمام توجهتان را صرف کار اصلی کنید و نتیجه بهتری بگیرید. این کار نه‌تنها به افزایش بهره‌وری کمک می‌کند، بلکه خستگی ذهنی و استرس را هم کاهش می‌دهد.
۴. از تایمر استفاده کنید.
تقسیم‌بندی زمان با کمک تایمر یکی از روش‌های موثر برای تمرکز بهتر است. مثلاً در روش پومودورو، ۲۵ دقیقه کار می‌کنید و بعد از آن ۵ دقیقه استراحت دارید؛ بعد از چهار نوبت، یک استراحت طولانی‌تر خواهید داشت. این شیوه باعث می‌شود که مغزتان خسته نشود و در طول روز بازدهیتان حفظ شود. همچنین، وجود تایمر حس فوریت ایجاد می‌کند و باعث می‌شود که کار را به تعویق نیندازید. وقتی بدانید که قرار نیست برای همیشه روی کاری تمرکز کنید، شروع آن هم برایتان راحت‌تر می‌شود.
۵. از رنگ‌ها کمک بگیرید.
رنگ‌ها تأثیر زیادی بر حال و هوای ذهن دارند و می‌توانند تمرکز را تقویت کنند. مثلاً رنگ آبی باعث آرامش می‌شود و محیطی مناسب برای انجام کارهای فکری ایجاد می‌کند. زرد هم با انرژی و نشاط در ارتباط است و می‌تواند خلاقیت را افزایش دهد. البته واکنش افراد به رنگ‌ها متفاوت است، بنابراین بهتر است رنگ‌ها را با توجه به سلیقه شخصی و نوع فعالیتتان انتخاب کنید. استفاده درست از رنگ‌ها می‌تواند فضای کاری شما را دل‌نشین‌تر و کارآمدتر کند.
۶. نور مناسب را دست‌کم نگیرید.
نور محیط نقش مهمی در تمرکز دارد. نور سرد و روشن (مشابه نور روز) باعث بیداری و هوشیاری می‌شود و برای کارهایی که نیاز به تمرکز دارند، بسیار مناسب است. در مقابل، نور گرم و کم می‌تواند احساس خواب‌آلودگی ایجاد کند. داشتن چراغ مطالعه قابل تنظیم هم کمک می‌کند تا نور را دقیقاً روی نقطه مورد نظر بیندازید و از ایجاد سایه و بازتاب جلوگیری کنید. این کار باعث می‌شود که چشمتان خسته نشود و راحت‌تر تمرکز کنید.
۷. شکلات تلخ بخورید.
اگر طرفدار شکلات هستید، خبر خوبی برایتان داریم: شکلات تلخ می‌تواند حافظه را تقویت کرده و تمرکزتان را بالا ببرد. این نوع شکلات سرشار از فلاونوئید است که خواص آنتی‌اکسیدانی و ضدالتهابی دارد. مطالعات نشان داده‌اند که مصرف کمی شکلات تلخ می‌تواند تا دو ساعت بعد از آن، قدرت ذهنی را تقویت کند.
دلیل این تفاوت با شکلات‌های معمولی، درصد بالای کاکائو در شکلات تلخ است که فواید زیادی برای قلب، فشار خون و حتی پیشگیری از دیابت دارد. پس اگر هنگام مطالعه دلتان خوراکی خواست، چند تکه شکلات تلخ می‌تواند هم خوشمزه باشد و هم مفید.
لینک کوتاه: کپی لینک
۸ چیزی که هرگز نباید داخل ماشین لباس‌شویی بیندازید چرا دموکرات‌ها «الاغ» شدند و جمهوری‌خواهان «فیل»؟ / ریشه ۱۵۰ ساله «نماد» دو حزب اصلی آمریکا «افسردگی سیرکادین» چیست؟ / نقش ساعت بیولوژیکی بدن در اختلالات خلقی کهن‌ترین داستان‌های بشر؛ از ملوان کشتی‌شکسته تا هفت خواهر آسمان وقتی یک سلاح هسته‌ای منفجر می‌شود چه اتفاقی می‌افتد؟ جام لیکورگوس؛ شیشه جادویی رومیان باستان که بعد از ۱۷ قرن هنوز هم شگفت‌انگیز است (+عکس) ۵ نشانه پنهان که می‌گوید در «حالت بقا» زندگی می‌کنید تفاوت پنیر موزارلا و پنیر پیتزا؛ کدام‌یک برای غذاهای مختلف انتخاب بهتری است؟ سیر تاریخی تغییر ساعت در تابستان‌ها راز قفل‌های ۲۵۰۰ ساله آرامگاه کوروش؛ چرا این بنا بدون ملات سرپا مانده است؟ (+عکس) طرز تهیه کوکو کدو سبز رژیمی «قایق‌های باستانی» بعد از 1800 سال از عمق 7 متری زمین بیرون آمدند(+عکس) انتشار نوشته‌ای منتشرنشده از مشهورترین جادوگر صد سال پیش جهان طرز تهیه زرشک پلو با مرغ رژیمی خوشمزه و سالم آناهیتا و معنای آب در جهان ایرانی